cardio po treningu

[...] tej ankiety działu, czytałem ten temat na czerwono i nie bijcie, ale nie ogarniam :( a nogi mam zamiar robić oczywiście, tylko poprostu z tym, że po każdym treningu robię cardio żeby zrzucić fat, a raz jak zrobiłem nogi i potem cardio, to przez 5 dni chodzic nie mogłem. Chciałem więc poprostu poczekać z nogami aż trochę zjadę i dzięki cardio [...]

[...] rotacji weglowodanow i tluszczy na zmiennej kalorycznosci. i w ten sposob mozna spokojnie masowac z glowa, bez obawy o jakiekolwiek zalewanie sie ;-) oczywiscie dokladajac do tego treningi cardio/interwalowe dla lepszego wykorzystania skladnikow pokarmowych sprawi, ze jeszcze bardziej to zalewanie sie bedziemy trzymac w ryzach i kontrolowac :-))

[...] i tluszczy na zmiennej kalorycznosci. i w ten sposob mozna spokojnie masowac z glowa, bez obawy o jakiekolwiek zalewanie sie ;-) oczywiscie dokladajac do tego treningi cardio/interwalowe dla lepszego wykorzystania skladnikow pokarmowych sprawi, ze jeszcze bardziej to zalewanie sie bedziemy trzymac w ryzach i kontrolowac :-)) stosujesz coś [...]

dzieki za linki, przeczytam na pewno. :) Juz rozpisze dokladnie WSZYSTKO tak jak jest. Wiele zalezy od tego jak mam rozlozone zajecia na uczelni. 0. bialko przed cardio jesli jest tego dnia a) cardio (7 rano) b) bialko po cardio, thermo speed extreme, bcaa 1100 4 tabletki 1. 4 jajka (7.45-8.00) 2. 100g makreli i 50g orzechów 10.30 [...]

[...] tym samym poziomie N/J/W/. Poniżej zrzut posiłków z dnia dzisiejszego- dość chaotyczny, gdyż zmieniany kilkakrotnie. Do chwili obecnej jestem pełna- teraz płyny i trening, cardio, rower, nogi, plecy, klata i biceps. Po tygodniu dodaje 100 kcal/ węgle większe przed i po treningu w DT, DNT stały poziom. Mam pytanie dot. tłuszczy- białko jest [...]

Ja bym na razie interwały odpuścił w sobotę, a tylko po każdym treningu na razie zaczął od 15 minut cardio, co tydzień zwiększając o 5 minut (max 30 minut), dopiero potem dokładał kolejne sesje, do suplementacji dorzuciłbym BCAA i brał po treningu 10g

[...] 6powt na rękę 2serie Tric : A1)prostownie linek + wyciskanke li ek zza glowy stojac w lekkim opadzie tulowia 3sx12+15 B) wyciskanie wasko smith 30kg 3sx10 (6s w dol) 35min cardio :) Zaj**isty trening! Zeszlo mi na sikowym z 2,5h ale energia na wysokim poziomie, mega czucie pompa - miodzio :D Po treningu pyszne bialko nowy smak z olimpu ice [...]

Czyli mnożnik 1.6 ? hmmmm podsumujmy... Poniedziałek - siłownia - cardio/interwał Wtorek - sw Środa - siłownia - cardio/interwał Czwartek - sw Piątek - siłownia - cardio/interwał Sobota - sw Niedziela - off brakuje mi 8 dnia w tygodniu :) dałbym gdzieś jeszcze trening obwodowy zamiast którejś sesji anaerobowej. Poza tym przy sztukach lepszy będzie [...]

[...] będzie faralna to szybciej :) Także posumowując: - jem tak samo i jeśli będzie ochota to wiecej (opisałem to na 1 stronie) - trenuje z taką samą intensywnością - nie robie cardio Myślę, że to sie sprawdzi tylko organizm potrzebuje troche czasu :) Sam trening siłowy nie będzie zbyt dużym obciążeniem dla organizmu a jeśli by było inaczej, zaczne [...]

Wyrzucam jednak wszystkie długie aeroby,zamieniając na krótkie i mocne cardio. Cały tydzień analizuję różne moje etapy treningowe i widzę,że długie i w dużych ilościach aeroby oprócz oczywiście palenia fatu,wypłaszczania co wliczone jest w koszty(miesnie nie magazynują glikogenu) powodowaly walkę z kortyzolem i podlewanie pod skóra. W efekcie rok [...]

Brzuch elegancki, jak reszta? :-) Mrrrrr :D Reszta też całkiem ok:) z nóg będzie na końcu schodziło:) Dobry wieczór wszystkim:) dzisiaj z rana zrobiłam sobie trening a na popołudnie praca;) Posiłki; 1 Omlet 3 białka jaj+ 2 całe, słonecznik,sezam, 25g śliwki suszonej, łyzeczkaostropestu plamistego, łyżeczka natto, zielona herbata; 2,3,4,5,6- 25 [...]

O kurcze, pięknie ciężary :-)) A ile bierzesz w przysiadzie maxymalnie? Może powinnaś pomyśleć o zawodach w WL? SFd organizuje chyba w czerwcu :-)) Ale byś zaskoczyła towarzystwo ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-21 12:20:14 Jak na razie wkręciłam się w ten tryb ćwiczeń może jak kiedyś mi się coś ubzdura nowego to będę próbowała swoich [...]

Cielu, prawidłowo %-) /SFD/Images/2015/10/13/6417043ffa724adf8d2c3c5387ac41c4.png Dziś 10min przed treningiem pozmieniałem plany na następne tygodnie, tj. rozkład treningów - dziś miało być FBW, jutro DNT i od środy split. Jednak split od jutra rusza, a dziś coś tam pomachałem, co by bez wyrzutów sumienia zjeść to, co już miałem do zjedzenia. [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 06.09.2016r tydzień 12 DT – wtorek Kolejny trening, wszytsko idzie zgodnie z planem. Tylko jeść nie mam kiedy heh więc w kaloriach bieda, może przynajmniej schudne :P ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A1. Odwrócone pompki na z nogami na piłce szwajcarskiej T1: 12 / 12p T2: 12 / 12p T3: 12 / 12p A2.Pompki [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 13.09.2016r tydzień 13 DT – wtorek Na poczatek treningu zrobiłam coś czego nie było w planie. Podjęłam wyzwanie konkursowe z działu +35 i musiałam machać martwy ciąg na prostych nogach na maksymalna liczbę powtórzeń Zrobiłam to w ramach konkursu, szczegóły opisze w poście niżej. Poza tym trening rzobiony [...]

[...] razu na zerowy bilans energetyczny przez około dwa tygodnie i robisz strategiczne roztrenowanie. Następnie zaczynasz kolejny cykl treningowy dodając 300 kalorii. Z ilością cardio trochę przesadziłeś. Trzeba uwzględnić to w zapotrzebowaniu zmniejszając aktywność fizyczną. Czy mogę robić cardio 6x30 min ale rodzielic to na 15 przed I 15 po [...]

[...] sztangi na poziomie 3x12-10, 1x5+5+5+10+10 wyciskanie na maszynie siedząc na dół klatki 4x15-8 krzyżowanie linek w dwóch płaszczyznach 4x10+10 +brzucho spiecia na ławce skośnej 3x12 spięcia na maszynie 1x MAX spiecia na ławce pozimej 1xMAX po treningu 20 minut mocnego cardio. _________________ Tak to wygląda :-) Dieta bez zmian. Powolutku.

Cześć, Najlepszym rozwiązaniem będzie tutaj wystartować z wyższego pułapu kalorii i kręcić po prostu więcej cardio mamy wtedy większe możliwości manipulacji kaloriami. Bieganie tutaj nie będzie najlepszym pomysłem pod względem kształtowania sylwetki, najlepiej po prostu zrobić sobie szybki masz w okolicy tętna 130,kilkadziesiąt km tygodniowo też [...]

[...] ale od dłuższego czasu zacząłem stawiać na technikę (powolne opuszczanie i te inne bajerki) więc nie szarpie się z dużymi ciężarami. Oprócz tego wleciało coś na barki, plecy, łapy i przywodziciele i odwodziciele. Po treningu cardio 15 min (chyba zaczynam to lubieć %-) ) A w domu dziś plank i clam shells. Kaloryka w granicach 2600-2700.

[...] rozgrzewkowymi. Suplementacja: Przed treningiem 2 kapsy JungleBurnera , Amok 1 kapsułka , Beta-Alanina 2 kapsułki , 5g bcaa przed i 5g po treningu. Nie robiłem dzisiaj cardio ponieważ chcę zrezygnować z bieżni by móc biegać w terenie plan jest taki by każdy trening cardio wyglądał tak że 10-15 minut rozbiegania średnim tempem , potem [...]